👉 Those who have registered for the online class will receive the website link, user ID, password, etc. required to attend the class through your registered email, SMS, or WhatsApp. It will be sent before the class starts. Those who are not available can contact the office to receive it. Classes will be broadcast only on the specified date and time. If you miss the class, there will be no re-broadcast. Please note that these classes are already recorded videos. You cannot change the class to another date.

👉 ஆன்லைன் வகுப்பை பதிவு செய்தவர்களுக்கு வகுப்பில் கலந்துகொள்ள தேவையான வெப்சைட் லிங்க், யூசர் ஐடி,  பாஸ்வேர்ட் போன்றவை  உங்களின் பதிவுசெய்யப்பட்ட  ஈமெயில் , SMS , வாட்ஸாப் மூலமாக. வகுப்பு ஆரம்பிக்கும் முன்னதாக அனுப்பிவைக்கப்பட்டிருக்கும். கிடைக்கப்பெறாதவர்கள் அலுவலகத்தை தொடர்புகொண்டு பெற்றுக்கொள்ளலாம். வகுப்புகள் குறிப்பிட்ட தேதியில் மற்றும் நேரத்தில் மட்டுமே ஒளிபரப்பாகும். வகுப்பை தவறவிட்டுவிட்டால் மறுஒளிப்பரப்பு இருக்காது. இந்த வகுப்புகள் ஏற்கனவே பதிவுசெய்யப்பட்ட விடியோக்கள் என்பதை தெரிவித்துக்கொள்கிறோம். வகுப்பை நீங்கள் வேறுதேதிக்கு மாற்றம் செய்ய முடியாது.

Bones Alignment Exercises is a special practical class for those who have completed the Asthikattu Level 1 class. In this class, exercises will be taught to realign the bones of the entire body, including the spine, neck, and joints.
HEALER RAFEEQ, who conducted the Asthikattu class, will be teaching. You can do new exercises every day to keep your body healthier. He will explain many detailed exercises clearly.

Bones Alignment Exercises என்பது அஸ்திக்கட்டு லெவல் 1 வகுப்பை முடித்தவர்களுக்கான சிறப்பு செய்முறை கிளாஸ். இதில் முதுகெலும்பு, கழுத்து எலும்பு மற்றும் மூட்டுகள் என்று உடல்முழுவதுமுள்ள எலும்புகளை மறு சீரமைப்பு செய்வதற்கான பயிற்சி கற்றுக்கொடுக்கப்படும். 
அஸ்திக்கட்டு வகுப்பை நடத்திய  HEALER RAFEEQ அவர்கள் பயிற்சி கொடுப்பார். புதிய உடற்பயிச்சிகளை தினமும் செய்து உடலை மேலும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்ளலாம். பல நுணுக்கமான உடற்பயிற்சிகளை தெளிவாக சொல்லப்போகிறார்.

Here are some bones alignment exercises that can help improve posture, reduce muscle strain, and promote overall bone health:

Neck Alignment Exercises
1. Chin tucks: Stand or sit with good posture and slowly tuck your chin towards your chest, holding for 10-15 seconds. Repeat 10-15 times.
2. Ear to shoulder: Gently bring your ear towards your shoulder, holding for 10-15 seconds. Repeat 10-15 times on each side.

Shoulder Alignment Exercises
1. Shoulder rolls: Roll your shoulders forward and backward in a circular motion, repeating for 10-15 repetitions.
2. Shoulder blade squeezes: Sit or stand with good posture and squeeze your shoulder blades together, holding for 5-10 seconds. Release and repeat 10-15 times.

Spine Alignment Exercises
1. Cat-cow stretches: Start on your hands and knees. Arch your back, lifting your tailbone and head towards the ceiling (like a cat). Then, round your back, tucking your chin towards your chest and your tailbone towards the floor (like a cow). Repeat 10-15 times.
2. Plank pose: Hold a plank position, engaging your core and keeping your body straight from head to heels. Hold for 30-60 seconds.

Hip Alignment Exercises
1. Hip circles: Stand with your feet shoulder-width apart and your hands on your hips. Move your hips in a large circle, first clockwise and then counterclockwise. Repeat 5-10 times in each direction.
2. Lunges: Stand with your feet together and take a large step forward with one foot. Lower your body down into a lunge, keeping your back knee almost touching the ground. Push back up to standing. Repeat on the other side.

Ankle Alignment Exercises
1. Ankle circles: Sit on the floor with your legs straight out in front of you. Lift one foot off the ground and draw circles with your ankle, starting from small circles and increasing in size. Repeat 5-10 times in each direction.
2. Toe raises: Stand on the edge of a stair or curb with your heels hanging off the edge. Slowly raise up onto your tiptoes and then lower back down. Repeat 10-15 times.

General Tips
1. Start slow: Begin with gentle movements and gradually increase intensity and duration as you become more comfortable with the exercises.
2. Listen to your body: If you experience any pain or discomfort, stop the exercise immediately and consult with a healthcare professional.
3. Practice regularly: Consistency is key when it comes to improving bone alignment and overall health.